Online- Ernährungscoaching für Frauen

Mehr Leistung im Training, ein fitter Körper
und erholsamen Schlaf - mit der richtigen Ernährungsstrategie wird alles möglich.

about me

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Hi, ich bin Mary und ich helfe Frauen dabei, ihre Ernährung und ihren Lifestyle zu optimieren. 

 Egal ob es darum geht, Gewicht zu verlieren, die Leistung im Training zu verbessern oder das allgemeine Wohlbefinden zu steigern: ich bringe meine Athletinnen mit individuellen Ernährungsstrategien an ihr Ziel.

Sag mal, bist du das?

  • müde und wenig Energie

  • oft Heisshunger und Lust auf Süsses

  • keine Power um Leistung im Training zu bringen oder fehlende Fortschritte

  • Zyklusbeschwerden wie PMS oder Krämpfe

  • störendes Körperfett

  • Unwohlsein im eigenen Körper

Wenn du schon vieles ausprobiert hast und dir mehr Resultate für deine Bemühungen wünscht: dann stehe ich dir mit meinem Fachwissen zur Seite.

Mein Angebot

  • Als dein persönlicher Coach lerne ich dich und deine Ziele kennen und unterstütze ich dich auf dem Weg zu mehr Gesundheit, besserer Leistung im Sport und einem fitten Körper. Zusammen arbeiten wir eine passende Ernährungsstrategie aus damit du deine Ziele erreichst.

  • Eine einzelne Beratung ist ideal für alle die sich keine intensive Betreuung wünschen. Du erhältst wertvolle Inputs zur selbständigen Umsetzung. Persönlich oder via Facetime möglich.

  • DXA ist die umfassendste Body-Analyse für Sportler*innen überhaupt. Sie liefert dir deine segmentale Körperzusammensetzung (Fett-, Muskel-, und Knochenmasse pro Körperregion), dein viszerales Bauchfett und deinen Ruheenergieverbrauch.

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don‘t be afraid to gain.. 🩷gain strength 🩷gain confidence 🩷gain muscle mass 🩷gain endurance 🩷gain a new level of performance wouldn‘t all of that be worth seeing a little more weight on the scale?🦋 #girlswhoeat #stronggirlera #no
don‘t be afraid to gain.. 🩷gain strength 🩷gain confidence 🩷gain muscle mass 🩷gain endurance 🩷gain a new level of performance wouldn‘t all of that be worth seeing a little more weight on the scale?🦋 #girlswhoeat #stronggirlera #notafraidtoeat #gaintrain
Einer der Gründe weshalb ich Ernährungscoach wurde: ➡️ Ich startete ein Experiment weil ich meine Leistung im Training verbessern wollte. ➡️ Bei @m2performancenutrition wo ich meine Ausbildung später absolvierte bezog ich einen Ernährungsplan und ass viel mehr Kohlehydrate. ➡️ Ich war so geflasht was jetzt plötzlich möglich war. Den Pace den ich auf dem Airbike fahren konnte war zuvor noch nie machbar gewesen und nun mein neuer Standart. ➡️ Diese Wow-Momente waren mein Wendepunkt und ich verstand: ich muss das anderen Frauen auch beibringen. Du weisst erst was möglich ist, wenn du aus der Komfortzone rauskommst und dich auf ein Experiment einlässt. ✨ Hier geschieht nämlich die Magie. 🪄 Wenn du auch Bock auf Wow-Momente hast, dann starte bei mir im Coaching und wir bringen gemeinsam deine Performance auf ein neues Level. 😍⚡️ Coach Mary 🦋
An deinem Zyklus kannst du ablesen ob alles ok ist oder nicht. 🩸 Cortisol + Insulin sind unsere Chef Hormone: das heisst wenn etwas mit der Ernährung nicht stimmt oder wir zu viel Stress haben dann wirkt sich das direkt wie ein Domino-Effekt auf deine anderen Hormone (z.B. Östrogen, Progesteron) aus. ⚡️ Das zeigt sich entweder in starken Krämpfen, PMS Beschwerden wie sensible Brüste, Müdigkeit, Stimmungsschwankungen, Wassereinlagerungen oder Heisshunger. 💥 Für mich ist es deshalb immer ein Grund zu feiern wenn wir es schaffen die Ernährung so zu optimieren, dass Zyklusbeschwerden verschwinden. 😍 #happycoach 🦋🩷
Meh esse = meh Gains 💪🏻 Vieli unterschätzed wieviel Energie de Muskelufbau brucht und wunderet sich warum dases nöd fürschi goht. 🧐 Meistens ligts nöd am Training sondern am fehlende „Baumaterial“ damit neui Muskelmasse cha ufbaut werde. 🥚🍗🥪🥔🍎🫘 Aktuell hani gad viel Klientinne im Coaching wo am eigene Körper erlebed was meh esse für positivi Effekt ufd Leistig und dLebensqualität het. ✨ #femalerxnutrition #femalerx #muskelaufbau #crossfit #crossfitgirls #girlswhoeat #ernährung #sporternährung #ernährungstipps
Hey, it’s me 👋 Warm Welcome an alle die neu auf meine Profil gelandet sind. ☺️
Wenn ahfosch MIT dim Körper schaffe, statt gege ihn passieret tolli Sache. 🥹🩷 #proudcoach #femalerxnutrition
Wenn ahfosch MIT dim Körper schaffe, statt gege ihn passieret tolli Sache. 🥹🩷 #proudcoach #femalerxnutrition
DEXA ist das genauste Messverfahren um deine Körperzusammensetzung zu bestimmen. 💪🏻 Im Gegensatz zu einer Wage erfährst du hier wertvolle Infos zum Körperfettanteil, Muskelmasse und ebenfalls die Knochendichte über die man nicht nur als Sportler/in Bescheid wissen sollte. 🦴 Eine schlechte Knochendichte kann z.B. neben Bewegungsmangel auch einen Hinweis auf Vitamin D oder Calcium-Mangel oder hormonelles Ungleichgewicht liefern. ⚡️ Das potenziell gefährliche Viszeralfett kannst du ebenfalls überwachen und siehst so wie sich dein Lifestyle auf deinen Stoffwechsel auswirkt. Ich empfehle zum Start einer Ernährungsumstellung einen solchen Scan zu machen und die Werte mit einem zweiten Scan zu vergleichen. So siehst du Schwarz auf Weiss was sich verändert hat, und kannst aufhören dich mit der Waage verrückt zu machen. 😉 Bock auf Daten? 😎 Buche deinen Scan bei mir via DM.
Dieser Post wird einige aus dem Konzept bringen 🫠 Wenn du länger versucht hast abzunehmen oder Fortschritte im Training vermisst, look no further! 🤌🏻 Die Reverse Diet kann am Anfang einer Abnehmreise stehen wenn jemand zu wenig isst, wird a
Dieser Post wird einige aus dem Konzept bringen 🫠 Wenn du länger versucht hast abzunehmen oder Fortschritte im Training vermisst, look no further! 🤌🏻 Die Reverse Diet kann am Anfang einer Abnehmreise stehen wenn jemand zu wenig isst, wird aber in der Regel spätestens nach langen Diätphasen wieder zum Thema. 🥸 Hast du Fragen zum Thema Reverse Diet? Dann schreib mir eine DM. Ich helfe dir gerne. 🫶🏻
This month, I want to give a big shoutout to my client Ana! 🩷 If you know her, you know she’s got an engine like a horse 🏋️‍♀️🔥As an impressive competitive Masters athlete, she’s one of the most disciplined and hardworking individ
This month, I want to give a big shoutout to my client Ana! 🩷 If you know her, you know she’s got an engine like a horse 🏋️‍♀️🔥As an impressive competitive Masters athlete, she’s one of the most disciplined and hardworking individuals in our box. I had the pleasure of working with Ana over the past few months, and I knew she had even more untapped potential: she just needed to dial in her nutrition. She was already eating clean, but not nearly enough to fuel her intense training volume. ⛽️ After adjusting her macros, the results were immediate: ✅ Increased energy levels ✅ Leaner, more muscular physique ✅ Better performance in training I’m so proud of Ana for committing to the process, and I can’t wait to see her continue crushing her goals! ✨ Here’s what Ana has to say about her journey: „I’ve always believed in hard work, discipline and pushing my limits. But what I didn’t realize was that I was pushing through without properly fueling my body. I thought I was eating well but I wasn’t eating enough for the demands of my training. Once I made that shift, everything changed. More strength, better endurance and finally seeing my body reflect the work I put in. This journey has taught me that nutrition isn’t just about looking a certain way, it’s about feeling strong, performing better and making sure my body can keep up with my ambition. And this is just the beginning! Thank you Mary“ I agree with Ana. This is just the beginning.. 🦋✨ __ photo: @4quejaytee
keep pushing. it will all be worth it..🐛✨🦋 photo: @4quejaytee
keep pushing. it will all be worth it..🐛✨🦋 photo: @4quejaytee
don‘t be afraid to gain.. 🩷gain strength 🩷gain confidence 🩷gain muscle mass 🩷gain endurance 🩷gain a new level of performance wouldn‘t all of that be worth seeing a little more weight on the scale?🦋 #girlswhoeat #stronggirlera #no
Einer der Gründe weshalb ich Ernährungscoach wurde: ➡️ Ich startete ein Experiment weil ich meine Leistung im Training verbessern wollte. ➡️ Bei @m2performancenutrition wo ich meine Ausbildung später absolvierte bezog ich einen Ern
An deinem Zyklus kannst du ablesen ob alles ok ist oder nicht. 🩸 Cortisol + Insulin sind unsere Chef Hormone: das heisst wenn etwas mit der Ernährung nicht stimmt oder wir zu viel Stress haben dann wirkt sich das direkt wie ein Domino-Effekt a
Meh esse = meh Gains 💪🏻 Vieli unterschätzed wieviel Energie de Muskelufbau brucht und wunderet sich warum dases nöd fürschi goht. 🧐 Meistens ligts nöd am Training sondern am fehlende „Baumaterial“ damit neui Muske
Hey, it’s me 👋 Warm Welcome an alle die neu auf meine Profil gelandet sind. ☺️
Wenn ahfosch MIT dim Körper schaffe, statt gege ihn passieret tolli Sache. 🥹🩷 #proudcoach #femalerxnutrition
DEXA ist das genauste Messverfahren um deine Körperzusammensetzung zu bestimmen. 💪🏻 Im Gegensatz zu einer Wage erfährst du hier wertvolle Infos zum Körperfettanteil, Muskelmasse und ebenfalls die Knochendichte über die man nich
Dieser Post wird einige aus dem Konzept bringen 🫠 Wenn du länger versucht hast abzunehmen oder Fortschritte im Training vermisst, look no further! 🤌🏻 Die Reverse Diet kann am Anfang einer Abnehmreise stehen wenn jemand zu wenig isst, wird a This month, I want to give a big shoutout to my client Ana! 🩷 If you know her, you know she’s got an engine like a horse 🏋️‍♀️🔥As an impressive competitive Masters athlete, she’s one of the most disciplined and hardworking individ keep pushing. it will all be worth it..🐛✨🦋 photo: @4quejaytee