Die Ursache für PMS, PCOS, Hormonelle Akne & Menstruationsbeschwerden
Hast du Probleme mit deinem Zyklus? Hormonelle Akne? PCOS oder Schilddrüsenprobleme?
Unsere Hormone unterliegen einer Hierarchie: zuoberst sind die Hormone Cortisol und Insulin. Wenn du irgendeine Art von hormonellen Problemen hast, solltest du dich um diese zwei Chef-Hormone als erstes kümmern. Wie du der Grafik entnehmen kannst beeinflussen Cortisol und Insulin die Schilddrüsenhormone und letztlich auch unsere Geschlechtshormone die für unseren Zyklus relevant sind.
Cortisol
Ist Cortisol über einen längeren Zeitraum erhöht, signalisiert das unserem Körper dass wir nicht sicher sind und dass dies ein schlechter Zeitpunkt für eine Schwangerschaft wäre. Die Produktion der Geschlechtshormone die für unseren Menstruationszyklus wichtig sind, wird beeinflusst und kann im schlimmsten Fall zur Ausbleiben der Mens führen.
Was erhöht den Cortisolspiegel? Ganz früher war das eine normale Reaktion auf lebensbedrohliche Gefahren. Unsere "Gefahren" heutzutage sind nicht mehr lebensbedrohlich, sondern vielmehr chronische Stressoren als Teil unseres modernen Lifestyles. Das können emotionale Stressoren sein wie Probleme in der Beziehung, Familie oder bei der Arbeit, lange Fastenperioden und unregelmässige Mahlzeiten, ein gewolltes oder ungewolltes Kaloriendefizit, erhöhter Koffeinkonsum (somit schlechtere Schlafqualität), Frühstück weglassen, Schlafmangel, Nährstoffmängel etc. Das kann zu Zyklusschwankungen, Amenhorrö, PCOS, hartnäckigem Bauchfett und PMS-Beschwerden sowie einer für Frauen recht häufigen Schilddrüsenunterfunktion führen. Man fühlt sich schlapp, energielos, leidet unter Heisshunger oder Stimmungsschwankungen. Ausserdem fördert erhöhtes Cortisol die Einlagerung von Fett. Abnehmen wird schwieriger. Schlafprobleme und häufige Infekte können die Folge sein.
Insulin
Die Aufgabe von Insulin ist es Zucker (Glukose) aus dem Blut in die Zelle zu transportieren. Ist dein Insulinspiegel ständig erhöht z.B. durch unausgeglichene Mahlzeiten, die sehr kohlenhydrat/zuckerlastig sind (Beispiel: Schoko-Muffin auf leeren Magen, oder ein Teller Pasta ohne Protein/Fett) - im Alltag mag man vielleicht nicht über die Konsequenzen eines Muffins nachdenken, aber langfristig bringt auch das die Hormone durcheinander. Das Timing, die Zusammensetzung deiner Mahlzeiten und die Qualität deiner Lebensmittel ist entscheidend für die Wirkung auf deinen Blutzuckerspiegel. Besteht eine Dysregulation bei Insulin, aufgrund von regelmässigen Blutzuckerachterbahnen, kann dies zu Zyklusproblemen, Krämpfen, PMS, Insulinresistenz, und langfristig zum Polyzystischen Ovarialsyndrom sowie Diabetes Typ 2 führen.
Wenn du also eines der oben genannten Probleme hast und mit hormonellem Ungleichgewicht kämpfst empfehle ich dir das Grundproblem mit einem qualifizierten Arzt oder Ernährungsberater anzugehen, bevor du zu Medikamenten (sofern nicht absolut notwendig) greifst. Denn all diese Hormonprobleme haben eines gemeinsam: eine Dysregulation der beiden Chef-Hormone Cortisol und Insulin.
Wie kannst du diese Hormone nun regulieren? Mit der Anpassung deiner Ernährungs- und Lebensgewohnheiten:
8 Schlaf in einem dunklen Raum jede Nacht
Koffein nicht auf leeren Magen und am besten nur vormittags
jeden Morgen nach dem Aufstehen frühstücken
alle 3-4h eine Mahlzeit essen die reich an Protein ist, keine nackten Kohlenhydrate alleine zu dir nehmen
Stress reduzieren: Dinge die dich belasten konfrontieren, einen Job der dich auf die Palme bringt kündigen, etc. Ablenkung beim Essen reduzieren und die Nahrung gut kauen, mehr Rest Days einbauen
genügend essen um deinen Energiebedarf zu decken
weniger verarbeitete und mehr frische, saisonale Lebensmittel essen
hochwertiges Protein und Fett essen: zu wenig von beidem und dein Körper kann nicht genügend Hormone herstellen
Mit Supplements arbeiten (Zink, Magnesium, B-Vitamine, Omega-3, Adaptogene)
weniger Blaulicht und mehr Sonnenlicht tanken
Toxische Kosmetika und Putzmittel reduzieren, diese können mit den enthaltenen hormon-ähnlichen Substanzen in deinen Hormonhaushalt eingreifen. Mit dem App "Codecheck" kannst du sie unter die Lupe nehmen.
Die häufigsten hormonellen Probleme sind meiner Ansicht nach keine Krankheit, sondern vielmehr ein Symptom des modernen Lebensstils.
Brauchst du Hilfe bei der Umsetzung dieser Punkte? Dann melde dich bei mir.
Ich unterstütze dich gerne auf diesem Weg,
Coach Mary